Verse obligado a permanecer dentro de casa con una interacci贸n social limitada junto con la amenaza del Coronavirus es una situaci贸n inusual en la que estar, por decir lo m铆nimo. Especialmente si eres un expatriado que vive lejos de sus seres queridos, definitivamente puede afectar el bienestar emocional y la salud mental. Aqu铆 hay algunos consejos sobre c贸mo cuidar tu salud mental durante el brote de la enfermedad COVID-19 como expatriado.
Una pandemia global y estar encerrado durante varios d铆as con una interacci贸n social limitada puede ponerte un poco nervioso. 隆Si! Y es importante que reconozcas este sentimiento. No finjas que todo va bien. Es importante estar en contacto con tus emociones durante estos tiempos dif铆ciles.聽
Ahora, ponerse en contacto con las emociones es f谩cil de decir ... 驴c贸mo se traduce en la vida real? Tal vez algunos de ustedes ya tengan una forma de hacerlo, tal vez sea escribir en un diario o practicar la plenitud mental, pero si no lo hacen, no se asusten. La plenitud聽 mental simplemente significa ser consciente de ti mismo y de tu estado mental de manera consciente. Puede parecer una cosa f谩cil de hacer, pero con nuestra vida bulliciosa, puede tomar un poco de entrenamiento para sentarse y simplemente ser. Afortunadamente, hay muchos tutoriales en l铆nea e incluso hay algunas aplicaciones gratuitas, por ejemplo, Smiling Mind, dirigida por una ONG. Lo mismo para escribir en un diario; si quieres estar listo para intentar escribir tus emociones y tu estado de 谩nimo, pero no sabes por d贸nde empezar, 隆hay muchos tutoriales gratuitos en l铆nea!
Puede ser muy dif铆cil mantenerse alejado de las noticias en estos d铆as. Parece que tienes el deber de mantenerte al tanto: cu谩ntos casos hay, cu谩ntas muertes, qu茅 medidas se est谩n tomando, c贸mo est谩n haciendo frente los hospitales ... Es interminable. Pero no tienes que permanecer informado si se vuelve un poco abrumador. Y, seamos honestos, puede ser muy abrumador.
Pero, 驴c贸mo desconectarse cuando la epidemia del COVID-19 es todo lo que se escucha en la televisi贸n, est谩 en todas tus noticias de Facebook e incluso los chicos del grupo de videojuegos WhatsApp ya no hablan de f煤tbol? 隆S茅 firme! Apaga el televisor, cambia a Netflix o mira un DVD. Si necesitas cerrar sesi贸n en Facebook, Instagram o Twitter, h谩zlo. Si necesitas desinstalar las aplicaciones de tu tel茅fono incluso durante unas horas para dejar de recibir notificaciones, h谩zlo. Y si necesitas silenciar al grupo de f煤tbol de los chicos, 隆h谩zlo sin sentirte culpable! Tu salud mental es lo primero. 隆Y cuando est茅s listo, puedes ponerte al d铆a con todos de nuevo!
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Mant茅nte en contacto con amigos y familiares a menudo
Como expatriado, puedes estar solo en su pa铆s de acogida o incluso si tienes familiares contigo, algunos de tus seres queridos podr铆an estar de vuelta en casa y esto puede ser estresante. Puedes perder la calidez de los abrazos de tu madre en estos tiempos terribles. O puedes estar ansioso por su salud y condiciones.
Esto es absolutamente normal. Y, de hecho, debes mantenerte en contacto con tu familia y amigos en casa tanto como sea posible. Realiza una videollamada a tus seres queridos siempre que lo necesites. Pero tambi茅n puedes decidir hacer actividades juntos. Por ejemplo, puedes ver una pel铆cula junto con el nuevo complemento de fiesta de Netflix, por ejemplo. O puedes optar por seguir una clase de fitness en l铆nea o hacer juntos un desaf铆o de 30 d铆as. Puede ser una experiencia de uni贸n extremadamente reconfortante vivir esto con tus seres queridos, incluso si no est谩n f铆sicamente juntos.
Ten cuidado al establecer una rutina de trabajo desde casa
Muchos de nosotros trabajaremos desde casa en este per铆odo de encierro y esto puede ser una experiencia muy desalentadora. Sentimientos de soledad por no tener a tus colegas cerca, distraerte con tus hijos o amigos en casa, estar ansioso de que no est茅s haciendo las cosas tan bien como lo necesitas, estar presionado para ser demasiado productivo o incluso deprimirte por la raz贸n anterior.
En primer lugar, debes ser gentil contigo mismo durante estos tiempos. Comprende que necesitas ser productivo y convencerte de que todo va a estar bien. Paso a paso, intenta establecer una rutina, mant茅nte conectado con tus colegas y aseg煤rate de poder hacer preguntas cuando lo necesites.
Establecer una rutina
Estar en casa todo el d铆a no es tan f谩cil como parece. Puede significar no poder despertar, estar estresado por nuestro trabajo, sentirnos solos por la falta de interacci贸n social. Por lo tanto, es importante que establezcas una rutina. Si est谩s trabajando desde casa, aseg煤rate de establecer un buen espacio de trabajo para ti. Despierta a la misma hora todos los d铆as, toma una ducha, come un buen desayuno.
Y si no est谩s trabajando desde casa, de todas formas ten esta rutina. F铆jate objetivos para este per铆odo de encierro. 驴Quieres dominar el yoga? 驴Aprender nuevas recetas? Tal vez quieras escribir o leer m谩s. De acuerdo con tus objetivos, establece una rutina. 隆Lo m谩s importante de todo es estar entusiasmado con el objetivo que te has fijado!
聽Adem谩s, ejerc铆tate como siempre. Claro, no puedes ir al gimnasio, pero puedes entrenar en casa, 隆hay muchos recursos en l铆nea! Recuerda, el ejercicio libera endorfinas, la hormona para sentirse bien.
隆Estos no son tiempos normales, amigos! As铆 que, si tienes ganas de comerte esa barra de chocolate hoy o quedarte en la ba帽era un poco (o mucho) m谩s de tiempo o cedes a la tentaci贸n de comer mucho al ver un programa en Netflix, no olvides ceder a tus deseos de vez en cuando . Por supuesto, con moderaci贸n. 隆Pero recuerden ser amables con ustedes mismos!
Anne-Lise actualmente dirige el departamento editorial en 天美麻豆. Se gradu贸 en Psicolog铆a, ha trabajado como periodista y actualmente est谩 completando su maestr铆a en Pol铆ticas P煤blicas. Le encanta la playa, el senderismo y visitar cascadas.
