Luces en las calles, ni帽os de vacaciones, tiendas abarrotadas de personas comprando y el trasiego de viajeros en los aeropuertos鈥� si 隆 Ya ha llegado Navidad!听Navidad es una de esas 茅pocas del a帽o que es f谩cil encontrar personas que les encanta y听 otras que la detestan, a partes iguales. Y si adem谩s, vives en el extranjero, a esto se听suma que puedas atravesar por un per铆odo transitorio en el que听experimentas unas ganas repentinas de volver a casa, a las comidas caseras, la familia y听 las fiestas tradicionales, aunque es tambi茅n posible que no te guste nada esta 茅poca del听a帽o y desees entrar en un 鈥渓etargo de oso鈥� desde el 01 de Diciembre hasta el 08 de听Enero. Ambas opciones son posibles鈥� e incluso, una especie de 鈥渕谩s dif铆cil todav铆a鈥澨齭ientes que una parte de ti quiere volver a casa por Navidad pero otra parte de ti s贸lo听pensarlo le produce un gran malestar. 驴C贸mo es esto posible?听
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Navidad es un periodo de tiempo en el a帽o muy especial. En un breve tiempo, hay听visitas, muchos eventos sociales y de nuevo despedidas para la mayor铆a de expats que听vuelven por Navidad a sus pa铆ses de origen. Desde un punto de vista psicol贸gico,听volver a casa por Navidad, entra帽a grandes desaf铆os a los que (de nuevo) nos podemos听sentir que tendremos que enfrentar: conversaciones inc贸modas con alg煤n familiar, comunicar alguna noticia que nos resulta desagradable, enfrentar la complejidad de听alg煤n conflicto familiar o incluso, sentir que aunque volvemos a casa, nos sentimos听鈥渕uy poco de esa casa鈥�.听听
Durante el resto del a帽o, viviendo como expat en cualquier parte del mundo, la听distancia y lejan铆a nos protege de tener que enfrentar situaciones familiares quiz谩s no听 resueltas y/o conflictivas. Al volver, con la llegada de estas fiestas, volvemos a entrar en听 contacto con estas situaciones y a experimentar cierta ansiedad anticipatoria los d铆as听previos, dificultades para dormir y cierta intranquilidad que puede verse agravada a medida que se acerca la fecha de vuelta.听听
Otras personas, en cambio, viven los d铆as previos a la partida con gran ilusi贸n y alegr铆a,听imaginando las escenas de reencuentros familiares o con amigos, volviendo a probar las听comidas de casa o paseando por las calles de su ciudad.听听
En cualquiera de los casos en los que te encuentres, por mi experiencia como听psicoterapeuta de personas Expat, el momento de visita a casa es un momento delicado听 y el de vuelta dir铆a 鈥渆specialmente delicado鈥�.听听
Cada a帽o, despu茅s de estas fiestas, la consulta se llena de relatos de pacientes que si听bien, han vivido momentos muy agradables en su vuelta a sus casas, tambi茅n otros dif铆ciles y muy complicados. Esta ambivalencia en las experiencias, con emociones听sentidas tan diferentes, puede llevar a la persona a sentirse profundamente desorientada,听confundida y a煤n con mayor sensaci贸n de desarraigado de lo que quiz谩s ya se sent铆a听antes de subirse a un avi贸n rumbo a casa.听
Si vives n el extranjero y vuelves a casa por Navidad, te dejo algunas recomendaciones听que quiz谩s puedan ayudarte a gestionar diferentes emociones hasta la vuelta a t煤 casa en听el pa铆s en el que vives ahora.听听
Los conflictos interpersonales forman parte de la naturaleza humana听听
Si tienes un conflicto abierto con alg煤n familiar o amigo, ese conflicto va a seguir ah铆听cuando vuelvas a casa.听听
Recuerda que quien se fue de casa fuiste t煤. El conflicto no se fue a ning煤n lugar.听Simplemente te esperar谩 ah铆 para cuando vuelvas.听听
Por otro lado, los conflictos forman parte de las relaciones personales. Es imposible que听no los hayan en mayor o menor medida. Por lo tanto, quiz谩s lo m谩s adecuado ser铆a听 asumir esto y no intentar resolverlo completamente en el tiempo que est茅s. Rebaja esa听expectativa. Si llega el momento de afrontarlo, toma aire, respira y trata de mantener听una comunicaci贸n lo m谩s abierta posible con t煤 interlocutor teniendo en cuenta que,听quiz谩s ese conflicto no se resuelva pero algo puede mejorar (quiz谩s entender la otra听parte aunque no la compartamos es lo m谩s cerca que estaremos a la idea de resolverlo).听听
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No sentirse tan 鈥渆n casa鈥澨�
El sentimiento de no sentirse tan en casa siendo que volvemos a casa es uno de los听sentimientos que m谩s he escuchado en consulta. Aquella ilusi贸n con la que llegamos se听estrella con la emoci贸n de 鈥測a no me siento de aqu铆鈥� que puede aparecer en alguna听reuni贸n familiar. No te preocupes. Ese es uno de los sentimientos m谩s comunes.听T煤 vida (y junto a ella t煤 identidad) ha ido evolucionando a medida que han pasado los听a帽os viviendo en el extranjero. Es absolutamente normal, volver a sentarse en la mesa听de la comida de Navidad, con las mismas personas, la misma comida, realizando las听mismas tradiciones familiares, y a煤n as铆 sentir dentro de nosotros/as que ya nada es听igual, y es que efectivamente, 隆nada ya lo es隆听听
T煤 no eres exactamente la persona que se fue de esa casa a vivir al extranjero, tus听familiares tampoco鈥μ�
Volver a casa es una especie de 鈥渧olver al pasado鈥�.听听
En este caso, es importante que recuerdes que aunque las cosas hayan cambiado en听casa, t煤 sigues de alguna manera vinculado a ese sitio y a esas personas. Los v铆nculos se听transforman, evolucionan y aunque no estemos en la vivencia de un cotidiano all铆听 podemos seguir sinti茅ndonos de all铆 (y seguramente tambi茅n un poco de la cultura en la听que actualmente vivimos).听
Entender esta ambivalencia como algo natural resultado de un proceso migratorio es clave.听听
Muchas emociones en poco tiempo y volvemos a nuestra vida听
隆As铆 es! Una vez escuchaba a una paciente como relataba su visita a casa de sus padres听por Navidad. Me contaba que cuando viv铆a en Londres, sent铆a que viv铆a en una pel铆cula听en la que era la protagonista principal y al llegar Navidad y volver a Espa帽a, sent铆a que听saltaba a otra pel铆cula, una muy antigua, d贸nde ella no era la protagonista, exist铆an otros听personajes principales junto a ella, y todos se relacionaban repitiendo un gui贸n con unos听di谩logos antiguos, en bucle, como si se encontrara en un eterno bucle como Bill Murray听en la pel铆cula 鈥淕roundhog Day鈥�.听听
Entre tantos eventos familiares, reuniones y compromisos sociales鈥� es importante听encontrar un espacio seguro para poder tomar aire y regularnos si nos sentimos muy听 abrumados o emocionalmente desbordados. Yo lo denomino 鈥渞efugio鈥�. Este espacio te permitir谩 鈥渆ntrar y salir鈥� de las escenas sociales para sentirte en calma y听poder autorregularte emocionalmente. Algunos ejercicios como lavarte la cara con agua听fr铆a, realizar un patr贸n de respiraci贸n lenta y profunda o incluso salir a dar un peque帽o听 paseo puede ayudar a t煤 sistema nervioso a relajarse y activar el sistema nervioso听parasimp谩tico.听听
Asimismo, repetirte alguna frase de autoafirmaci贸n del tipo 鈥淓stoy bien. Estoy seguro.鈥澨齪uede ayudar a mantener la calma y bajar la activaci贸n del sistema de supervivencia o听alerta sobre todo en ambientes familiares m谩s hostiles o conflictivos.听听
Recuerda, cuidarte emocionalmente en Navidad para volver despu茅s de fiestas a la听rutina con una buena salud mental es fundamental.听听
Psic贸loga General Sanitaria.
Experta en Psicolog铆a de las Migraciones por el Consejo General de Psicolog铆a de Espa帽a.
Miembro del Grupo de Trabajo sobre Migraci贸n, Refugio, Asilo y Relaciones Internacionales del Colegio Oficial de Psicolog铆a de Catalu帽a.
Ofrece acompa帽amiento psicol贸gico online a personas expatriadas y migrantes desde 2003.
